Oletko koskaan tuntenut kehossasi jännityksiä, kipupisteitä tai jumitiloja, jotka eivät tunnu helpottavan venyttelyllä? Faskiapallo saattaa olla juuri se puuttuva lenkki kehonhuoltorutiinissasi! Tämä pieni, mutta tehokas väline auttaa avaamaan lihaskalvoja, parantamaan verenkiertoa ja lievittämään lihasjännityksiä. Tässä artikkelissa esittelemme 10 parasta liikettä faskiapallon kanssa, joiden avulla voit hoitaa kehoasi kuin ammattilainen.
Mikä on faskiapallo ja miksi sitä kannattaa käyttää?
Faskiapallo on pieni, mutta tehokas hierontaväline, joka kohdistaa painetta suoraan lihaskalvoihin eli faskioihin. Faskiat ovat sidekudoksia, jotka ympäröivät lihaksia ja niveliä. Kun faskiat kiristyvät, keho voi tuntua jäykältä ja kivuliaalta. Faskiapallon avulla voit kohdentaa hierontaa täsmällisesti niihin kohtiin, joissa kehosi sitä eniten tarvitsee.
Säännöllinen käyttö voi:
- Parantaa liikkuvuutta
- Vähentää lihaskipuja ja -jännityksiä
- Nopeuttaa palautumista
- Edistää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa
10 parasta liikettä faskiapallon kanssa
1. Jalkapohjan rentoutus
Aseta faskiapallo jalkapohjan alle ja rullaa sitä hitaasti edestakaisin. Tämä liike auttaa rentouttamaan jalkapohjan lihaksia ja lievittää esimerkiksi plantaarifaskiitin oireita.
2. Pohkeen käsittely
Istu lattialla, aseta pallo pohkeen alle ja liikuttele jalkaa kevyesti. Voit myös asettaa toisen jalan painoksi päälle lisätäksesi painetta.
3. Takareiden rentoutus
Asetu istumaan lattialle, aseta pallo takareiden alle ja liikuta kehoasi niin, että tunnet paineen eri kohdissa. Tämä auttaa vapauttamaan jännityksiä pitkän istumisen jälkeen.
4. Pakaran avaus
Istu pallon päälle ja etsi kipeä kohta pakaralihaksesta. Paina palloa lihakseen ja tee pieniä pyöriviä liikkeitä.
5. Selän yläosan helpotus
Asetu selinmakuulle ja laita pallo lapaluiden väliin. Rullaa kevyesti edestakaisin tai pidä paine tietyssä kohdassa muutaman sekunnin ajan.
6. Rintalihasten avaus
Seiso seinää vasten ja aseta pallo rintalihaksen kohdalle. Nojaa kevyesti palloon ja tee pientä liikettä, jotta lihas pääsee rentoutumaan.
7. Hartioiden hieronta
Seiso selkä seinää vasten ja aseta pallo olkapään taakse. Liikuta kehoa niin, että tunnet pallon hierovan jännittyneitä kohtia.
8. Alaselän helpotus
Asetu lattialle ja laita pallo alaselän alle. Nojaa varovasti palloon ja liikuta kehoasi pienen matkan verran.
9. Lonkan vapautus
Aseta pallo lonkan sivulle ja laskeudu sen päälle varovasti. Voit rullata kevyesti eteen ja taakse.
10. Käsivarren hieronta
Aseta pallo pöydälle ja nojaa siihen käsivarrella. Liikuta kättäsi hitaasti, jotta löydät triggerpisteet ja saat niihin helpotusta.
Miksi sinunkin kannattaa hankkia faskiapallo?
Faskiapallo on pieni ja edullinen investointi, joka voi mullistaa kehonhuoltorutiinisi. Sen avulla voit helposti käsitellä kireitä lihaksia missä ja milloin tahansa – kotona, töissä tai vaikka matkalla. Säännöllinen käyttö auttaa vähentämään lihaskipuja, parantamaan liikkuvuutta ja edistämään yleistä hyvinvointia. Jos haluat voida paremmin ja pitää kehossasi hyvää huolta, faskiapallo on ehdottomasti hankinnan arvoinen!
Etkö vielä omista faskiapalloa? Nyt on täydellinen hetki lisätä tämä monipuolinen väline osaksi arkeasi ja antaa kehollesi ansaitsemaansa huolenpitoa!
Klikkaa tästä tilaamaan oma pallosi Fitnesstukun laajasta valikoimasta!