Olkapään kipu voi hiipiä elämäämme huomaamatta. Yksi yleisimmistä olkapäävaivojen aiheuttajista on kiertäjäkalvosinoireyhtymä, joka voi tehdä arkipäiväisistä liikkeistä, kuten takin pukemisesta tai hyllyn yläosalle kurottamisesta, yllättävän kivuliaita. Mutta mistä kiertäjäkalvosinoireyhtymässä on kyse, miten sitä hoidetaan ja kuinka siitä kuntoudutaan?
Kiertäjäkalvosinoireyhtymän oireet
Kiertäjäkalvosinoireyhtymä syntyy usein vähitellen, eikä siihen liity yhtä selkeää tapaturmaa. Tyypillisin oire on kipu olkapäässä, erityisesti kun kättä nostetaan sivulle tai eteenpäin. Kipu voi säteillä yläraajaan ja tuntua erityisen voimakkaalta yöllä, häiriten unta.
Toinen yleinen oire on lihasheikkous. Yhtäkkiä maitopurkin nostaminen tuntuu yllättävän raskaalta, tai hiusten harjaaminen aiheuttaa kipua. Jäykkyys ja liikerajoitteet ovat myös tavallisia – olkapää ei enää liiku samalla tavalla kuin ennen.
Oireet voivat johtua kiertäjäkalvosimen jänteiden tulehduksesta, kulumisesta tai repeämästä. Myös toistuvat liikkeet, kuten paljon olkapäätä kuormittavat työtehtävät tai urheilulajit, voivat altistaa oireyhtymälle.
Kiertäjäkalvosinoireyhtymän hoito
Kiertäjäkalvosinoireyhtymän hoito alkaa yleensä konservatiivisin keinoin. Ensimmäinen askel on kivun hallinta. Tulehduskipulääkkeet voivat lievittää kipua ja turvotusta, ja joissain tapauksissa lääkäri voi suositella kortisonipistosta olkapäähän.
Tärkeää on kuitenkin säilyttää olkapään liikkuvuus ja lihasvoima. Fysioterapeutin ohjaamat liikeharjoitukset auttavat palauttamaan olkapään normaalia toimintaa ja vahvistamaan kiertäjäkalvosinta tukevia lihaksia. Harjoitukset räätälöidään yksilöllisesti oireiden ja kivun mukaan.
Jos kipu jatkuu pitkään eikä konservatiivinen hoito auta, voidaan harkita kirurgista toimenpidettä. Esimerkiksi jänteen repeämä voi vaatia leikkausta, jotta olkapään normaali toiminta voidaan palauttaa.
Kiertäjäkalvosinoireyhtymän kuntoutus
Kuntoutus on olennainen osa kiertäjäkalvosinoireyhtymän hoitoa, olipa kyseessä konservatiivinen hoito tai leikkauksen jälkeinen toipuminen. Fysioterapia keskittyy sekä liikkuvuuden että lihasvoiman palauttamiseen turvallisesti.
Kuntoutuksen alkuvaiheessa painopiste on kipujen hallinnassa ja varovaisessa liikeratojen avaamisessa. Kun kipu hellittää, voidaan siirtyä vahvistaviin harjoitteisiin. Tärkeää on keskittyä erityisesti lapaluun alueen lihaksiin, sillä ne tukevat olkanivelen liikettä.
Harjoitteet voivat sisältää esimerkiksi kuminauhaharjoituksia, kevyitä painoja ja erilaisia liikeratoja avaavia venytyksiä. Fysioterapeutti ohjaa oikean tekniikan, jotta harjoittelu on turvallista ja tehokasta.
Kuntoutus vaatii kärsivällisyyttä. Usein toipuminen kestää viikoista jopa kuukausiin riippuen oireiden vakavuudesta. Pienetkin edistysaskeleet ovat merkittäviä, ja tärkeintä on välttää hätiköintiä – liian nopea paluu raskaisiin liikkeisiin voi johtaa uusiutuneisiin vaivoihin.
Kohti kivuttomampaa arkea
Kiertäjäkalvosinoireyhtymä voi olla arkea rajoittava vaiva, mutta oikeanlaisella hoidolla ja kuntoutuksella siitä on mahdollista toipua. Kuuntele kehoasi, pidä huolta olkapäistäsi ja hae apua ajoissa. Usein pienilläkin muutoksilla, kuten työasentojen säätämisellä ja säännöllisillä harjoitteilla, voi olla suuri merkitys olkapäiden hyvinvoinnille.
Jos huomaat olkapäässä kipua tai liikerajoitteita, älä jätä niitä huomiotta. Varhainen puuttuminen helpottaa oireiden hoitoa ja nopeuttaa toipumista – ja matka kohti kivuttomampaa arkea voi alkaa jo tänään.