Niskat jumissa, hartiat jäykkinä ja pään kääntäminen tuntuu yhtä kevyeltä kuin kassillinen kiviä? Näissä tilanteissa syyllinen saattaa olla yllättävän usein lavan kohottajalihas. Kyseessä on pieni, mutta tärkeä lihas, joka saattaa aiheuttaa suuria ongelmia arjessa etenkin, jos työpäivät kuluvat näyttöpäätteen äärellä ja liikkuminen jää vähälle.
Lavan kohottajalihas
Lavan kohottajalihas on niskassa sijaitseva lihas, joka kiinnittyy kaularangan ylimpiin nikamiin ja lapaluun yläosaan. Se toimii nimensä mukaisesti lapaluun kohottajana. Käytännössä tämä tarkoittaa, että aina kun nostat hartiasi korviin – vaikkapa stressaantuneena tai kylmässä hytisten – lavan kohottajalihas on töissä.
Vaikka lihas on kooltaan melko pieni, sen rooli kehon ergonomiassa ja niskan liikkuvuudessa on merkittävä. Se osallistuu paitsi lapaluun liikkeisiin, myös pään kääntämiseen ja niskan stabilointiin. Ei siis ihme, että kun lavan kohottaja jumittaa, sen vaikutukset tuntuvat laajasti – aina päänsärkyihin, huimaukseen ja käsien puutumiseen asti.
Mistä lavan kohottajalihaksen jumitus johtuu?
Yksi yleisimmistä syistä lavan kohottajalihaksen jumiutumiseen on huono ryhti. Kun vietämme tuntikausia tietokoneen tai puhelimen ääressä pää eteenpäin työntyneenä ja hartiat koholla, lavankohottaja on jatkuvassa jännitystilassa. Vähitellen lihas kiristyy, verenkierto heikkenee ja seurauksena on kivulias jumitila.
Stressi on myös iso tekijä. Moni meistä kiristää hartioitaan huomaamattaan, kun kiire ja paineet kasaantuvat. Myös kylmyys voi saada lavan kohottajalihaksen aktivoitumaan jatkuvasti, kun keho yrittää suojautua vetämällä hartioita ylös.
Lisäksi huono nukkuma-asento, liian korkea tyyny tai toistuva kantaminen (esimerkiksi olkalaukku yhdellä puolella) voivat kuormittaa lavan kohottajaa epäsymmetrisesti.
Miltä jumittunut lavan kohottaja tuntuu?
Lavan kohottajalihaksen jumitus tuntuu usein niskan ja hartian yhtymäkohdassa, lähellä lapaluuta. Yleisiä oireita ovat:
- Jäykkä niska ja vaikeus kääntää päätä
- Painava, kiristävä tunne niskan toisella puolella
- Säteilevä kipu olkapäähän tai jopa päähän
- Hartioiden epäsymmetrinen asento – toinen hartia korkeammalla
- Päänsärky tai jomotus ohimolla tai silmän takana
Jotkut kuvaavat tunnetta kuin olisi “solmu niskassa”, jota ei saa auki millään venytyksellä tai hieronnalla. Onkin hyvä muistaa, että vaikka kipu tuntuu paikalliselta, syy voi löytyä lavan kohottajan lisäksi myös muista niskan lihaksista ja koko yläselän lihasketjusta.
Miten lavan kohottajan jumin saa auki?
Hyvä uutinen on, että lavan kohottajan jumi on usein hoidettavissa kotikonstein – kunhan siihen tarttuu oikeilla keinoilla.
1. Kohdistettu venyttely: Lavan kohottajaa voi venyttää esimerkiksi seuraavalla tavalla: istu suorassa, käännä pää kevyesti poispäin jumittuneesta puolesta ja kallista leuka rintaan. Aseta vastakkaisen käden kämmenselkä alaselän päälle ja kallista päätä hellästi alas ja poispäin. Pidä venytystä 20–30 sekuntia.
2. Lämpö ja liikkuvuus: Lihas tykkää lämmöstä. Lämmitä aluetta lämpötyynyllä tai lämpimässä suihkussa ja tee sen jälkeen hitaita, hallittuja niskan ja hartioiden liikkeitä.
3. Liikunta ja ryhti: Säännöllinen kehonhuolto, kuten jooga, pilates tai kevyt kuntosaliharjoittelu, voi ennaltaehkäistä ongelmaa. Myös ryhdin tarkkailu arjessa auttaa – nosta katseesi ylös, rentouta hartiat ja vältä ”kilpikonna-asentoa”.
4. Ammattiapu: Jos kipu on jatkuvaa tai erittäin voimakasta, kannattaa hakeutua fysioterapeutin, naprapaatin tai osaavan hierojan vastaanotolle. He voivat tarkemmin arvioida tilannetta ja ohjata yksilöllisiin harjoitteisiin.
Miten välttää uusiutuminen?
Lavan kohottajan jumit palaavat usein, jos taustalla olevat tavat eivät muutu. Hyvä ergonomia työpisteellä, tauot päivän aikana, liikkuvuusharjoitukset ja stressinhallinta ovat avainasemassa.
Kokeile esimerkiksi:
- Timeria, joka muistuttaa taukojumppaan tunnin välein
- Ergonomista tuolia ja näytön nostamista silmien tasolle
- Päivittäistä kehonhuoltoa, vaikka viisi minuuttia kerrallaan
- Rentoutumisharjoituksia – esimerkiksi hengitysharjoituksia tai mindfulnessia
Lavan kohottajalihaksen jumitus on yleinen mutta hoidettavissa oleva vaiva. Usein keho yrittää kertoa meille, että nyt on aika hidastaa, hengittää ja antaa tilaa liikkeelle. Älä ohita jumeja olankohautuksella – tai oikeastaan älä edes yritä kohauttaa olkaa, jos se sattuu! Ota hetki itsellesi, venyttele, lämmittele ja anna kehollesi huomiota. Se kiittää sinua – rennommalla niskalla ja kevyemmällä mielellä.