Stretching

Mikä on fascia

Stretching

Jos haluat tarkemmin ymmärtää ja hoitaa epämääräisiä lihasten kiputiloja, sinun kannattaa perehtyä lihasten lisäksi fascioihin sekä niiden toimintaan. Erityisesti istumatyöläiset joutuvat jossain vaiheessa kärsimään näistä viheliäisistä vaivoista.
Fascia on sidekudosta, joka muodostaa verkoston kehon läpi. Se ympäröi lihaksia, luustoa, elimiä ja muita kudoksia, tarjoten tukea ja suojausta. Fascia voi olla jaettu kolmeen päätyyppiin: pinnalliseen, syvään ja viskeraaliseen fasciaan.

Miten ilmenee fascia kipu?

Kireys ja jäykkyys: Fasciakipu voi aiheuttaa kireyden ja jäykkyyden tunteen kudoksissa. Tämä voi tuntua lepotilassa tai ilmetä liikkuessa.

Kipu liikkuessa: Liikkuessa tai tietyissä asennoissa kipu voi voimistua. Esimerkiksi tietyissä liikkeissä tai venytyksissä saattaa tuntua kipua, joka liittyy fascian ärsytykseen.

Pistely ja puutuminen: Fasciakudoksen ärsytys voi aiheuttaa pistelyä tai puutumista alueella, jossa kipu tuntuu. Tämä johtuu hermojen reaktiosta fasciakudoksen muutoksiin.

Paikallinen kipu: Fasciakipu voi olla paikallista, tuntuen tietyllä alueella kehoa. Esimerkiksi trigger-pisteet fasciassa voivat ikävästi säteillä kipua pitkin hermoja.

Syvä tai pinnallinen kipu: Kipu voi tuntua syvällä lihasten ja kudosten sisällä tai pinnallisempana, ihon pinnalla.

Kipu lepotilassa: Vaikka kipu voi voimistua liikkuessa, se voi myös olla läsnä lepotilassa. Joissain tapauksissa fasciakipu voi vaivata erityisesti yöllä tai levossa.

Back massage

Mikä aiheuttaa fascia vaivoja?

Rajoittunut liikkuvuus: Jos fasciakudos menettää joustavuuttaan esimerkiksi pitkän istumisen, vähäisen liikunnan tai liiallisen lihasten jännityksen vuoksi, se saattaa rajoittaa liikkuvuutta ja aiheuttaa kipua.

Fascian tulehdus: Fasciassa voi esiintyä tulehdusta, joka voi johtua esimerkiksi vamman, ylirasituksen tai tiettyjen sairauksien seurauksena. Tulehdus voi aiheuttaa kipua ja turvotusta.

Trigger-pisteet: Joissakin tapauksissa fasciassa voi muodostua trigger-pisteitä eli kivuliaita, herkkiä alueita. Näiden alueiden hierominen tai painaminen voi aiheuttaa kipua ja heijastaa kipua muualle kehoon.

Myofasciaaliset kivut: Myofasciaalisessa kivussa ajatellaan, että kipu johtuu tietyistä lihaskireyksistä tai trigger-pisteistä faskiassa. Tämä voi aiheuttaa paikallista tai säteilevää kipua.

Foam roller

Mitkä ovat parhaat keinot fascia hierontaan?

Fascia rulla (vaahtomuovirulla): Foam rolleria käytetään itsehierontaan. Sen avulla voit hieroa ja venytellä eri lihasryhmiä ja fasciaa. Foam rollerin käyttö voi auttaa rentouttamaan lihaksia, lisäämään verenkiertoa ja parantamaan liikkuvuutta.

Fascia hierontapallo: Pienet fascia pallot voivat olla tehokkaita tarkkuushierontaan. Niitä voidaan käyttää erityisesti kohdistamaan tietyt kireät alueet, kuten trigger-pisteet, ja lievittämään paikallista kipua.

Triggerpoint-työkalut: Näitä ovat erilaiset välineet, kuten triggerpoint-pallot tai -kepit, jotka on suunniteltu käsittelemään tiettyjä kipualueita tai trigger-pisteitä tarkasti. Ne voivat tarjota kohdennetumpaa painetta kuin esimerkiksi foam roller.

Stretching-laitteet: On olemassa erilaisia laitteita, jotka voivat auttaa venyttelyssä ja liikkuvuusharjoituksissa. Ne voivat tukea kehon eri osia ja mahdollistaa syvemmät venytykset.

Lämpö- ja kylmähoidot: Lämpöpakkaukset tai kylmäpakkaukset voivat auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään tulehdusta. Lämpö voi auttaa ennen venyttelyä ja harjoittelua, kun taas kylmä voi olla hyödyllinen tulehduksen lievittämisessä.

TENS-laite: TENS (transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio) on laite, joka käyttää mietoa sähkövirtaa lievittämään kipua. Se voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään kipua.

Ammattilaisen apu: Fysioterapeutti tai hieroja voi tarjota ammattitaitoista apua fascioiden hoidossa. Manuaalinen terapia, kuten fasciamanipulaatio, voi olla erityisen tehokasta.