Liikkuminen tekee hyvää keholle ja mielelle, mutta joskus motivaatio on hukassa sohvan nurkkaan. Jos ajatus lenkkipolulle lähtemisestä tuntuu vastenmieliseltä, ei hätää! Tässä kymmenen hauskaa tapaa löytää liikunnan ilo ilman, että se tuntuu pakolliselta suorittamiselta.
1. Kuuntele äänikirjoja tai podcasteja
Onko sinulla pitkä lista kirjoja, joita et ehdi lukea? Yhdistä lukuharrastus ja liikunta kuuntelemalla äänikirjoja tai podcasteja lenkillä, kuntosalilla tai vaikka kävelyllä. Jännittävä tarina voi viedä mennessään niin, että huomaat kävelleesi pidempään kuin alun perin ajattelit!
2. Pelaa liikunnallisia pelejä
Videopelit ja liikunta voivat kulkea käsi kädessä! Testaa tanssipelejä, VR-kuntoilusovelluksia tai vaikkapa Pokemon GO:ta, joka kannustaa liikkumaan uusille alueille ja keräämään hahmoja. Näin saat liikuntaa ilman, että se tuntuu tylsältä velvollisuudelta.
3. Ota käyttöön ”tanssisiivous”
Kotitöitä on joka tapauksessa tehtävä, joten mikset yhdistäisi niitä liikuntaan? Laita lempimusiikkisi soimaan ja tanssi samalla, kun pyyhit pölyjä tai imuroit. Näin yhdistät hyötyliikunnan ja hauskanpidon!
4. Liiku kavereiden kanssa haasteiden avulla
Ystävien kanssa liikkuminen tekee hommasta hauskempaa. Voitte keksiä yhteisiä haasteita, kuten ”ensimmäinen, joka kävelee 10 000 askelta tänään, saa valita seuraavan leffan” tai ”kuka pystyy tekemään eniten punnerruksia kuukaudessa”. Pieni kilpailuhenki voi tehdä ihmeitä!
5. Tee arkiliikkumisesta peli
Keksi itsellesi pieniä sääntöjä, jotka tuovat lisää liikettä arkeen. Esimerkiksi: ”Joka kerta kun kävelen rappuset, teen yhden ylimääräisen portaan”, tai ”Joka kerta kun odotan kahvin valmistumista, teen 10 kyykkyä”. Tämä voi olla hauska tapa saada liikuntaa päivään ilman, että edes huomaat sitä.
6. Käytä liikuntaa tekosyynä seikkailulle
Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa pelkkää kuntosalia tai lenkkipolkua. Suunnittele retki uuteen paikkaan – olipa kyseessä metsäpolku, uusi kaupunginosa tai vaikka rantalaituri, jonne kävelet vain ihailemaan auringonlaskua. Näin liikunnasta tulee jännittävä ja odotettu osa päivää.
7. Muuta kotisi liikuntakeitaaksi
Tee kodistasi paikka, joka houkuttelee liikkumaan. Hanki hyppynaru, joogamatto tai vaikka hulavanne, joita voit käyttää televisiota katsellessa. Jos välineet ovat helposti saatavilla, niitä tulee myös käytettyä useammin.
8. Palkitse itsesi
Joskus paras motivaattori on pieni palkinto. Päätä etukäteen, että jos saavutat tietyn liikuntatavoitteen, saat jotain mukavaa – esimerkiksi hemmotteluhetken, uuden kirjan tai lempiruokaasi. Palkitseminen tekee liikunnasta entistäkin mielekkäämpää!
9. Hyödynnä mikrotauot
Kaiken liikunnan ei tarvitse olla pitkäkestoista. Hyödynnä päivän aikana lyhyet tauot liikkumiseen. Voit esimerkiksi tehdä venyttelyjä työpisteellä, muutaman kyykyn hampaita pestessä tai vaikka venyttää niskaasi TV:tä katsellessa. Pienet liikkeet kertyvät päivän mittaan suureksi kokonaisuudeksi.
10. Uppoudu musiikkiin
Lempimusiikki voi tehdä liikkumisesta huomattavasti hauskempaa. Kokeile luoda energinen soittolista, joka saa sinut liikkumaan kuin huomaamatta. Musiikki voi auttaa nostamaan fiilistä ja tekemään liikunnasta miellyttävämpää.
Liikkumisen ei tarvitse olla tylsää eikä pakotettua – avain on löytää tapa, joka tuntuu omalta ja tuo iloa. Kokeile näitä vinkkejä ja katso, mikä toimii sinulle parhaiten!