Jokainen meistä on varmasti jossain vaiheessa elämäänsä kokenut lihasvammaa. Se voi tapahtua kuntosalilla, urheilun parissa tai jopa arjen askareiden keskellä, kun jokin äkillinen liike tai liiallinen venytys saa lihaksen kipuilemaan. Mutta kuinka erottaa, onko kyseessä revähdys vai venähdys? Molemmat ovat yleisiä urheiluvammoja, mutta niiden välillä on hienovaraisia eroja, jotka vaikuttavat sekä hoitoon että palautumiseen.
Tässä artikkelissa sukelletaan syvemmälle näiden kahden vamman maailmaan – mitä ne ovat, miten ne eroavat toisistaan, ja ennen kaikkea, kuinka voit välttää niitä.
Mikä on venähdys?
Venähdys on termi, jota käytetään kuvaamaan lievää lihasvauriota, joka syntyy yleensä äkillisen venytyksen seurauksena. Se tapahtuu, kun lihas venyy yli sen normaalin kapasiteetin, mutta se ei välttämättä repeä. Venähdykset ovat yleisiä esimerkiksi juostessa, kun lihas yllättäen joutuu venymään pidemmälle kuin mihin se on tottunut.
Tyypillisiä oireita ovat:
- Lihaskipu, joka tuntuu erityisesti liikkeessä
- Lihaksen kireys tai jäykkyys
- Lievä turvotus
- Mahdollinen mustelma, jos pieniä verisuonia on vaurioitunut
Venähdyksen hoitoon riittää usein lepo, kylmähoito, kevyet venyttelyt ja lihasta tukevat siteet. Venähdyksestä toipuminen on yleensä nopeaa, ja kevyen rasituksen pariin voi palata jo muutamassa päivässä.
Mikä on revähdys?
Revähdys sen sijaan on vakavampi lihasvamma. Se tapahtuu, kun lihassäikeet repeytyvät äkillisen voimakkaan liikkeen seurauksena. Tämä voi tapahtua esimerkiksi silloin, kun nostetaan liian raskaita painoja tai tehdään äkillinen kiihdytys urheilussa. Revähdyksessä lihas voi joko osittain tai kokonaan repeytyä, ja tästä johtuen sen oireet ovat paljon voimakkaammat kuin venähdyksessä.
Oireita voivat olla:
- Terävä ja voimakas kipu heti vamman syntyessä
- Kyvyttömyys liikuttaa vammautunutta lihasta
- Voimakas turvotus ja mustelmat
- Kipu, joka jatkuu vielä pitkään vamman jälkeenkin
Revähdyksestä toipuminen voi viedä huomattavasti pidempään kuin venähdyksestä. Lievät revähdykset saattavat parantua muutamassa viikossa, mutta vakavammat tapaukset voivat vaatia kuukausia kuntoutusta ja jopa leikkaushoitoa.
Erojen tunnistaminen – Mitä tehdä, kun loukkaannut?
Kun lihasvamma tapahtuu, ensimmäinen askel on tunnistaa vamman vakavuus. Vaikka venähdys ja revähdys voivat tuntua samankaltaisilta, on olemassa muutamia avaintekijöitä, joista ne voidaan erottaa.
- Kivun voimakkuus ja laatu – Venähdyksessä kipu on usein lievää tai kohtalaista ja ilmenee vähitellen, kun taas revähdyksessä kipu on yleensä terävää ja välitöntä. Jos kipu tuntuu erittäin voimakkaalta heti vamman jälkeen, saattaa olla kyseessä revähdys.
- Liikkumiskyky – Venähdyksen yhteydessä lihasta voi usein liikuttaa, vaikkakin kipu rajoittaa liikettä. Revähdyksessä taas liikkuminen saattaa olla mahdotonta kivun tai lihaksen heikkouden vuoksi.
- Turvotus ja mustelmat – Molemmissa vammoissa voi esiintyä turvotusta, mutta revähdyksessä se on yleensä huomattavasti voimakkaampaa ja siihen liittyy usein laajoja mustelmia, kun lihassäikeiden repeytyminen aiheuttaa verenvuotoa kudoksiin.
Miten välttää venähdyksiä ja revähdyksiä?
Vaikka kaikki urheiluvammat eivät ole vältettävissä, on olemassa useita tapoja pienentää riskiä saada venähdys tai revähdys. Tässä muutamia vinkkejä:
- Huolellinen lämmittely ennen treeniä – Lihasten valmistaminen rasitukseen on ensiarvoisen tärkeää. Lämmittele kevyillä kardioliikkeillä ja dynaamisilla venytyksillä, jotta lihaksesi ovat valmiita intensiivisempään harjoitteluun.
- Vähitellen lisääntyvä rasitus – Älä hyppää suoraan maksimipainoihin tai -suoritukseen. Anna keholle aikaa sopeutua, ja lisää rasitusta asteittain.
- Säännöllinen venyttely ja liikkuvuusharjoittelu – Lihasten joustavuus ja liikkuvuus ovat avainasemassa vammojen ehkäisyssä. Panosta erityisesti säännölliseen venyttelyyn ja keskity lihasryhmiin, jotka ovat altis venähdyksille ja revähdyksille, kuten reisiin, selkään ja hartioihin.
- Kuuntele kehoasi – Jos tunnet lihaksissasi kipua tai jäykkyyttä, pidä taukoa ja anna kehollesi aikaa toipua. Ylirasitus on yksi yleisimmistä syistä lihasvammoihin.
Palautuminen – Anna keholle aikaa
Jos kuitenkin päädyt saamaan venähdyksen tai revähdyksen, on tärkeää antaa kehollesi aikaa toipua. Älä kiirehdi takaisin harjoittelun pariin liian aikaisin, sillä tämä voi pahentaa vammaa. Muista hyödyntää jääpakkausta, puristusta ja kohota vammautunutta aluetta, sekä venytellä varovasti palautumisen edetessä.
Mikäli epäilet revähdystä, on suositeltavaa hakeutua lääkärin tai fysioterapeutin arvioitavaksi. Oikea diagnoosi ja hoitosuunnitelma varmistavat, että pääset takaisin treenien pariin mahdollisimman turvallisesti ja tehokkaasti.
Vaikka revähdys ja venähdys kuulostavat samankaltaisilta, niiden vakavuus ja hoito eroavat huomattavasti toisistaan. Venähdykset ovat lievempiä lihasvammoja, kun taas revähdykset voivat olla vakavia ja vaatia pidempää toipumisaikaa. Avain lihasvammojen ehkäisyssä on ennaltaehkäisy – lämmittele huolellisesti, kuuntele kehoasi ja lisää rasitusta vähitellen.