Tenniskyynärpää on yleinen ylirasitusvamma, joka vaikuttaa kyynärpään ulkosivun jänteisiin. Se ei rajoitu vain tennispelaajiin, vaikka nimi viittaakin tähän urheilulajiin. Tenniskyynärpää voi kehittyä kenelle tahansa, joka toistuvasti suorittaa käsi- ja ranteen kiertoliikkeitä, kuten puutarhanhoitoa, maalausta, tai käyttää ruuvimeisseliä.
Tenniskyynärpään oireita ovat kipu ja arkuus kyynärpään ulkosivulla. Kipu voi pahentua puristettaessa tai liikuttaessa kättä tai rannetta.
Hoitoon kuuluu lepo, jäähdytys, tulehduskipulääkkeiden käyttö, sekä fysioterapia, joka keskittyy venyttämään ja vahvistamaan kyseisiä lihaksia. Joissakin tapauksissa saatetaan tarvita tukisiteitä tai jopa leikkaushoitoa, jos konservatiiviset hoitokeinot eivät tuo helpotusta.
Tenniskyynärpää oireet
Tyypillisiä tenniskyynärpään oireita ovat kipu ja arkuus. Kipua tuntuu erityisesti kyynärpään ulkosivulla mutta se voi säteillä myös kyynärvarren ulkosivulle ja kipu pahenee usein rannetta taivuttaessa tai kiertäessä, esimerkiksi kättä puristaessa, ovea avatessa tai esineitä nostettaessa.
Tenniskyynärpää voi heikentää käden puristusvoimaa, mikä tekee arkisista toimista, kuten kahvikupin pitämisestä tai kättelyistä, kivuliaita tai vaikeita. Usein puristusvoimaa vaativat liikkeet myös pahentavat oireita.
Oireet kehittyvät yleensä vähitellen ja ne voivat pahentua toistuvan rasituksen tai tietyntyyppisen toiminnan, kuten tenniksen pelaamisen, puutarhanhoidon tai tiettyjen työtehtävien, seurauksena.
Tenniskyynärpään hoito
Jos tenniskyynärpää todetaan ajoissa, se on useimmiten lievä ja helppo hoitaa mutta pitkittynyt tenniskyynärpää muodostaa riskin kroonistumiselle.
Tenniskyynärpään hoito pyrkii lievittämään kipua, vähentämään tulehdusta ja palauttamaan normaalin toiminnan kyynärpäähän. Useimmat hoidot ovat konservatiivisia, ja leikkausta harkitaan vain, jos muut hoitokeinot eivät tuo helpotusta. Yleisimpiä hoitomuotoja ovat:
- Lepo ja toimintatapojen muutos: Ensimmäinen askel on vähentää tai välttää niitä toimintoja, jotka pahentavat kipua. Tämä saattaa merkitä taukoa tietyistä urheilulajeista tai harrastuksista ja työtehtävien muokkaamista.
- Jäähdytys: Jään käyttö vähentää turvotusta ja lievittää kipua. Jäätä suositellaan käytettäväksi 15–20 minuuttia kerrallaan, useita kertoja päivässä, erityisesti toiminnan jälkeen, joka aiheuttaa kipua.
- Tulehduskipulääkkeet: Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta.
- Tukisiteet tai ortoosit: Kyynärpään tukisiteiden tai ortoosien käyttö voi auttaa vähentämään stressiä kyseisellä alueella ja tukemaan paranemisprosessia.
- Fysioterapia: Fysioterapia on keskeinen osa tenniskyynärpään hoitoa. Se voi sisältää venytys- ja vahvistusharjoituksia, jotka kohdistuvat kyynärvarren lihaksiin. Fysioterapeutti voi myös käyttää manuaalista terapiaa ja muita tekniikoita lievittääkseen kipua ja edistääkseen paranemista.
- Kortikosteroidi injektiot: Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa suositella kortikosteroidi injektioita kyynärpään alueelle lievittämään voimakasta kipua ja tulehdusta. Nämä ovat kuitenkin yleensä lyhyen aikavälin ratkaisu, ja niiden teho ja turvallisuus pitkäaikaisessa käytössä on rajoitettu.
- Leikkaushoito: Jos konservatiiviset hoitomuodot eivät tuo helpotusta useiden kuukausien aikana, voidaan harkita leikkaushoitoa. Leikkaus voi sisältää vahingoittuneen jänteen osan poistamista tai sen kiinnityspisteen korjaamista.
Tenniskyynärpää omahoito-ohje
Tenniskyynärpään itsehoito keskittyy oireiden lievittämiseen ja tulehduksen vähentämiseen, mikä auttaa nopeuttamaan paranemisprosessia. Itsehoidossa tärkeimmässä asemassa on edellisessä kohdassa mainitut lepo, jäähoito sekä tulehduskipulääkkeet. Niiden lisäksi ja kivun salliessa kannattaa kokeilla myös seuraavia keinoja:
- Venytys ja vahvistaminen: Sopivat venytykset ja vahvistavat harjoitukset voivat auttaa lievittämään jännitystä ja edistämään lihasten ja jänteiden paranemista. Erityiset harjoitukset kyynärvarren lihasten ja jänteiden venyttämiseen ja vahvistamiseen voivat auttaa. On suositeltavaa konsultoida fysioterapeuttia saadaksesi ohjeet turvallisiin ja tehokkaisiin harjoituksiin.
- Tukisiteet: Käytä tenniskyynärpään tukisidettä tai kompressiohihnaa, joka voi auttaa vähentämään kyynärvarren jänteisiin kohdistuvaa rasitusta. Tukiside asetetaan yleensä kyynärvarren alaosaan kyynärpään alapuolelle.
- Ergonomia ja asennon muutokset: Tarkista ja muokkaa työasentoasi tai muita toistuvia liikkeitä suorittavasi asentoja, jotta vähennät kyynärvarren rasitusta. Ergonomisten työkalujen, kuten näppäimistön tai hiiren, käyttö voi myös auttaa.